காலை எழுந்தவுடன் செய்ய வேண்டியவை மனிதரின் உடல், மனம் இரண்டுக்கும் புத்துணர்ச்சி தருவதற்கான அடிப்படை செயல்கள்.
1. நன்றி தெரிவிக்கவும்:
கண் விழித்தவுடனே, ஒரு நிமிடம் நன்றி உணர்வோடு நாளை தொடங்குங்கள் (“இன்று என் வாழ்நாள் தொடர்கிறது” என்று மனதில் சொல்லிக் கொள்ளுங்கள்.)
2. ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்கவும்:
3–5 ஆழமான மூச்சுகள் எடுத்து உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜன் செல்லச் செய்யுங்கள்.
3. நீர் குடிக்கவும்:
வெறும் வயிற்றில் 1–2 கப் சூடான நீர் (அல்லது இயற்கையான தண்ணீர்) குடிப்பது உடலை சுத்தப்படுத்த உதவும்.
4. சிறு உடற்பயிற்சி:
5–10 நிமிடம் ஸ்ட்ரெச்சிங், யோகா, அல்லது லேசான உடற்பயிற்சி. (உடலை தளர்த்த உதவும்.)
5. முகம் கழுவி, பல் தேய்க்கவும்:
உடனே சுத்தமாக்கல் ஆரம்பித்து, புத்துணர்வு பெறுங்கள்.
6. மெதுவாக மனதை அமைதியாக்கவும்:
1–5 நிமிடம் மெதுவான தியானம், பிரார்த்தனை, அல்லது தின இலக்குகளை மனதில் பதிக்கலாம்.
7. ஒழுங்கான திட்டமிடல்:
இன்றைய முக்கியமான பணிகளை சுருக்கமாக மனதில் நினைத்து (அல்லது எழுதிக் கொண்டு) ஆரம்பிக்கவும்.
விருப்பமான கூடுதல் விஷயங்கள்:
இயற்கை ஒளியைப் பார்த்து (சூரிய ஒளி) உடல் ஜாக்கிரதையடைய உதவலாம்.
ஆரோக்கியமான சிறு காலை உணவு (முட்டை, பழங்கள், கிரீன்டீ போன்றவை).
பாசிட்டிவ் கதைகள், புத்தகங்கள் வாசித்து நாள் ஆரம்பிக்கலாம்.
உங்களுக்கு பிடித்த ஒரு “காலைச் சிறப்பு வழக்கம்” (morning routine) அமைத்து தினமும் பழக்கம் போடலாம்.
