ஒரு நாளைக்கு இவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டுமா?? எந்தெந்த டைம் ல குடிக்கணும் தெரியுமா??

வெயில் காலத்தில் (கோடை), உடலின் நீர் தேவையும், வியர்வை மூலம் நீரிழப்பும் அதிகமாக இருக்கும். அதனால், போதுமான அளவில் தண்ணீர் குடிப்பது உடல் நலத்திற்கும், சக்திக்கு முக்கியமானது.

வெயில் காலத்தில் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

• பொதுவாக, ஒரு நாள் 2.5 – 3 லிட்டர் தண்ணீர் (அல்லது 8–12 கிளாஸ்) குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• ஆனால், இது உங்கள்:

  • உடல் எடை

  • செயல்பாடுகள் (வியர்வை அளவு)

  • சூழ்நிலை (வெப்பம், ஈரப்பதம்)
    ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாறும்.

• வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடுவோர் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும்.

தண்ணீர் குடிப்பதின் நன்மைகள் (கோடைக்காலத்தில்):

1. நீரிழப்பைத் தடுக்கும் (Prevents Dehydration)

• வெயிலால் உடல் வியர்வை மூலம் நீரை இழக்கிறது.

• இதை சமநிலைப்படுத்த நீர் முக்கியம்.

2. உடலின் வெப்பத்தைக் குறைக்கும்

• தண்ணீர் உடலை cool செய்யும் — வெப்பக்காயம் (heat stroke) தடுக்கும்.

3. சோர்வை குறைக்கும்

• நீர் குறைவால் ஏற்படும் சோர்வை தவிர்க்க உதவும்.

4. சிறுநீர், சிறுநீரகங்கள் சுத்தமாக இருக்கும்

• நுரையீரல் மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாடு நன்றாக இருக்கும்.

5. தோல் சீராக இருக்கும்

• நீர் அதிகமாக இருந்தால் தோல் hydrated ஆக இருக்கும் — வறட்சி, பொடிப்புகள் தவிர்க்கப்படும்.

6. செரிமானம் சிறப்பாகும்

• சரியான ஜீரணத்திற்கு நீர் தேவை — மலச்சிக்கல் குறையும்.

தண்ணீர் எப்போது குடிக்க வேண்டும்?

கவனிக்க வேண்டியவை:

• ஒரே நேரத்தில் அதிகம் குடிக்க வேண்டாம் (அது குடல் வேலைகளை குழப்பும்).

• மிகவும் குளிர்ந்த தண்ணீர் வெயில் நேரத்தில் உடனடியாக குடிக்க வேண்டாம் – வயிறு வலி, கழுத்து வலி ஏற்படலாம்.