வெயில் காலத்தில் குடிக்க வேண்டிய தண்ணீர் அளவு:
பொதுவாக ஒரு வயது வாய்ந்த நபர் தினமும் 2.5 – 3.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
வெயில் காலங்களில், இது 3 – 4 லிட்டர் வரை அதிகரிக்கலாம்.
உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் அல்லது வெளியிலே அதிக நேரம் செலவிடுபவர்கள், 4 – 5 லிட்டர் வரை குடிக்கலாம்.
தண்ணீர் தேவையை தீர்மானிக்க வழிகாட்டி:
| உடல் எடை | தினசரி தண்ணீர் (சாதாரண காலம்) | வெயில் காலம் |
|---|
| 50 கிலோ | ~2.0 லிட்டர் | ~3.0 லிட்டர் |
| 60 கிலோ | ~2.4 லிட்டர் | ~3.2 லிட்டர் |
| 70 கிலோ | ~2.8 லிட்டர் | ~3.5 லிட்டர் |
| 80 கிலோ | ~3.2 லிட்டர் | ~4.0 லிட்டர் |
தண்ணீர் மட்டுமல்ல – இந்த பொருட்களையும் சேர்க்கலாம்:
நீர்மோர் / லெமன் ஜூஸ் – உப்பும் சக்கரையும் தரும்.
தர்பூசணி, முலாம் பழம், வெள்ளரிக்காய் – நீர் சத்து அதிகம்.
தெற்காய்ச்சாறு (Tender Coconut Water) – இயற்கையான எலக்ட்ரோலைட்.
கவனிக்க வேண்டியவை:
ஒரே நேரத்தில் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம்.
→ ஒரு மணி நேரத்திற்கு 250 – 300 மிலி என்றளவில் குடிக்கலாம்.
சிறுநீர் நிறம் அதிக மஞ்சள் என்றால், நீர் குறைவாக உள்ளது என பொருள்.
சரியான அளவுக்கு தண்ணீர் குடிக்காததால் தலைசுற்றல், வாயில் உலர்வு, சோர்வு ஏற்படும்.
சுருக்கமாக:
வெயிலில் இருப்பவர்களுக்கு 3.5–4.5 லிட்டர் வரை தண்ணீர் தேவை, ஆனால் உடல், பயிற்சி, வேலைச் சூழல் போன்றவற்றைப் பொருத்து மாற்றம் ஏற்படும்.
