யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவை ஒருமித்தொக்க செய்பவையாகும். இது பல நூற்றாண்டுகளாக இந்தியாவில் நடைமுறையில் இருந்து வருகிறது. யோகா பழகுவதால் கிடைக்கும் முக்கிய நன்மைகள் கீழே உள்ளன:
1. உடல்நல நன்மைகள்:
உடலுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மை (Flexibility): யோகா உடலை சுருங்க வைத்தும் நீட்ட வைத்தும் செய்யப்படும் ஆசனங்கள் மூலம் நெகிழ்வுத் தன்மை அதிகரிக்கிறது.
தசை வலிமை (Muscle Strength): பல ஆசனங்கள் உடலில் பலத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
உடல் நிலைமை (Posture) மேம்பாடு: நீண்டநேரம் தவறான அமர்வுகளால் ஏற்படும் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலிகளுக்கு யோகா தீர்வாக இருக்கும்.
மன அழுத்தம் குறைதல்: தியானம், சுவாச பயிற்சி மூலம் மனச்சுமை குறைகிறது.
இம்யூன் சக்தி (Immunity) அதிகரிப்பு: சுரப்பி செயல்பாடு மேம்படுவதால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கூடுகிறது.
மனதுக்கு அமைதி: சுவாச கட்டுப்பாடுகள் (Pranayama) மூலம் மனநிலை சமநிலையுடன் இருக்கும்.
2. மனநல நன்மைகள்:
அமைதியான மனநிலை: மனக்குழப்பம் மற்றும் பதட்டம் குறையும்.
கவனம் மற்றும் நினைவாற்றல் மேம்பாடு: யோகா மனதை ஒத்துழைக்கச் செய்யும் பயிற்சி என்பதால் கவனம் அதிகரிக்கும்.
உறக்கம் மேம்படும்: யோகா மேற்கொள்ளும் போது தூக்கமின்மை குறைய வாய்ப்பு உண்டு.
3. மற்ற நன்மைகள்:
உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த உதவும்.
முழுமையான வாழ்க்கைத்திறனை (Quality of Life) மேம்படுத்தும்.
மனநிலை சமநிலை மற்றும் நேர்மறையான சிந்தனை வளர்க்கும்.
சில பிரபலமான யோகா ஆசனங்கள்:
தாடாசனம் (Tadasana)
பவனமுக்தாசனம் (Pavanamuktasana)
பத்மாசனம் (Padmasana)
சவாசனம் (Shavasana)
ப்ராணயாமா (Pranayama) – சுவாச கட்டுப்பாடு
யோகாவை தினமும் 15–30 நிமிடங்கள் சரியான முறையில் செய்தாலே இது தரும் நன்மைகள் மிகவும் பாராட்டத்தக்கவை.
