உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், அதன் அடிப்படை மூன்று முக்கிய அம்சங்கள்:
1. உணவுப் பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுதல்
சரியான உணவு நேரம் – காலை, மதிய உணவு, இரவு உணவு தவறாமல் சாப்பிட வேண்டும்.
நிறைவான நார்ச்சத்து (fiber) உணவுகள் – காய்கறி, பழம், முழு மகசூல் உணவுகள் (whole grains) போன்றவை.
அளவைக் கட்டுப்படுத்து – ஒரே நேரத்தில் அதிகம் சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.
கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை குறைதல் – எண்ணெய், தேன், இனிப்புகள் குறைத்தல் அவசியம்.
தண்ணீர் அதிகம் குடிக்கவும் – நாள் முழுவதும் 2.5 – 3 லிட்டர் வரை குடிக்கலாம்.
2. உடற்பயிற்சி (Exercise)
வாரத்திற்கு 5 நாட்கள், குறைந்தது 30 நிமிடம் நடைபயிற்சி/ஓட்டம்/சைக்கிள்/ஈயசூட் செய்யுங்கள்.
முறையாகவும் தொடர்ச்சியாகவும் செய்ய வேண்டியது முக்கியம்.
எடை training (strength training) வாரத்தில் 2 நாட்கள் செய்யலாம்.
3. மனநிலை & தூக்கம்
மன அழுத்தம் குறைவாக இருக்க வேண்டும் – யோகா, தியானம் உதவியாக இருக்கும்.
தூக்கம் போதுமானதாக (7-8 மணி நேரம்) இருக்க வேண்டும் – தூக்கம் குறைவாக இருந்தால் பசியும் அதிகரிக்கும்.
கூடுதல் உதவிகள்:
உங்கள் BMI (உடல் எடை/உயரத்தைப் பொருத்து) சரிபார்க்கலாம்.
நாள்தோறும் எடை எடுப்பதை தவிர்க்கவும் – வாரத்தில் ஒரு முறை சரிபார்ப்பது போதும்.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருத்துவமனையில் அல்லது டயட்டீஷியனை அணுகலாம்.
