அதிக வெயிலையும் அதனால் ஏற்படும் உடல் பாதிப்புகளையும் கட்டுப்படுத்த சில முக்கியமான வழிகள் உள்ளன. வீட்டிலும், வெளியிலும் கடைபிடிக்க வேண்டியவை:
1. அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்
தினமும் குறைந்தது 3–4 லிட்டர் வரை குடிக்கவும்
வெந்நீர், சீரகம் நீர், பனங்கற்கண்டு நீர் போன்றவை சிறந்தவை
2. நேரடியான வெயிலை தவிர்க்கவும்
காலை 11 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை வெளியே செல்லாதீர்கள்
போக வேண்டியிருந்தால், குடை, தொப்பி, முகமூடி, கண்ணாடி அணியவும்
3. வெப்பத்தை குறைக்கும் உணவுகள்
தர்பூசணி, வெள்ளரி, முலாம்பழம், ஈலநீர்
பனங்கற்கண்டு, நெல்லிக்காய், மோர், புளிசாறு போன்றவை உடலில் குளிர்ச்சி தரும்
4. மெதுவாக செல்வது & உடல் வேலைக்கு இடைவெளி விடுவது
உடல் அதிக வெப்பமடைந்தால் ஓய்வு எடுக்கவும்
வெப்பநிலை அதிகமாக இருக்கும்போது மிகுந்த உடற்பயிற்சி வேண்டாம்
5. சுருட்டுப்போல உள்ள உடைகள் தவிர்க்கவும்
காடன், லைனன் போன்ற காற்றோட்டம் உள்ள சீருடைகள்
வெளிறிய நிறம் கொண்டது சிறந்தது (கருப்பு நிறம் வெப்பத்தை ஈர்க்கும்)
6. இயற்கை குளிரூட்டிகள்
வீட்டில் காற்றோட்டம் இருக்குமாறு ஜன்னல் திறக்கவும்
இல்லையெனில் பனியுடன் தண்ணீர் வைத்த பற்கள், coolers பயன்படுத்தலாம்
7. குளிர்ந்த நீரால் குளிக்கவும் (தினமும் 2 முறை)
உடல் வெப்பம் குறைந்து தணிக்கையாக இருக்கும்
வெயிலால் உங்களுக்கு தலைசுற்றல், சோர்வு, வியர்வை இழப்பு போன்ற அறிகுறிகள் இருக்கிறதா?
