ஆண்மை குறைபாடு (Low libido or Erectile Dysfunction) என்பது பல காரணங்களால் ஏற்படக்கூடிய ஒன்று. இது உடல், மனநிலை மற்றும் வாழ்க்கை முறை தொடர்பான காரணங்களால் ஏற்படலாம். முதலில், என்ன காரணத்தால் உங்களுக்கு இது ஏற்பட்டிருக்கலாம் என்பதை கண்டறிதல் முக்கியம். பொதுவாக ஆண்மை குறைபாட்டிற்கு காரணமாக வரக்கூடிய சில முக்கியமான விஷயங்கள்:
பொதுவான காரணங்கள்:
மனஅழுத்தம் மற்றும் மனஉளைச்சல்
மலிவான தூக்கமின்மை
மனநோய்கள் (உதாரணமாக டிப்ரஷன், கவலை)
இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, கொழுப்பு அதிகம்
மதுபானம் அல்லது புகைபிடிக்கும் பழக்கம்
தொற்று அல்லது ஹார்மோன் குறைபாடு (Testosterone குறைபாடு)
சில மருந்துகள் (உதாரணமாக சில மனநல மருந்துகள்)
தீர்வுகள்:
1. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
தினமும் 30 நிமிடம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உணவில் காய்கறி, பழங்கள், முழு தானியங்கள், நல்ல கொழுப்புகள் (omega 3) சேர்க்கவும்
புகைபிடிப்பு மற்றும் மதுபானம் தவிர்க்கவும்
தூக்கத்தை மேம்படுத்த 7–8 மணி நேரம் ஒழுங்காக உறங்குங்கள்
2. மருத்துவ பரிசோதனை
இரத்தத்தில் testosterone அளவு, நீரிழிவு, கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் சோதனை செய்யுங்கள்
யாரேனும் சிக்கல் இருந்தால் uro-andrologist அல்லது endocrinologist-யை சந்திக்கலாம்
3. மனநல ஆலோசனை
உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கும் காரணங்களை கண்டறிந்து, ஆலோசகர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறலாம்
4. இயற்கையான முறைகள்
அஸ்வகந்தா, சிலாஜித், சிங்க், விட்டமின் D போன்றவை சிலருக்கு உதவக்கூடும் – ஆனால் மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ளவும்.
நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:
முதலில் மருத்துவ பரிசோதனை செய்து பார்க்கவும்
மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கக் குறையை சரிசெய்யவும்
உணவுமுறையை மாற்றி உடற்பயிற்சியை நடத்துங்கள்
