இரவில் தூக்கம் வராமல் தவிக்கிறீர்களா?? காரணம் என்ன தெரியுமா??

இரவில் தூக்கமின்மை (Insomnia) என்பது இப்போது அதிகமானோருக்கு ஒரு பொதுவான பிரச்சினை.

இதற்கு பல்வேறு காரணங்கள் இருக்கின்றன:

தூக்கமின்மையின் முக்கிய காரணங்கள்:

1. மனஅழுத்தம் / பதட்டம் (Stress & Anxiety)

வேலை அழுத்தம், குடும்ப பிரச்சினை, எதிர்பார்ப்பு அதிகரிப்பு ஆகியவை தூக்கத்தை பாதிக்கும்.

2. தொலைபேசி / மொபைல், லேப்டாப் அதிகம் பயன்படுத்துதல் (Screen time)

மொபைல் / லேப்டாப் வெளியிடும் ப்ளூலைட் (Blue light) மூளை தூக்கத்தை தள்ளிப் போடச் செய்யும்.

3. தவறான உணவுப் பழக்கம்

இரவில் அதிகமான, காரசாரம் மற்றும் காய்ச்சும் உணவு சாப்பிடுவது.

காஃபின் (காபி, டீ) அதிகமாக குடிப்பது.

4. உடற்பயிற்சி இல்லாமல் சோர்வு இல்லாத உடல் நிலை

உடல் இயங்காமை (physical inactivity).

5. உடல்நிலை பாதிப்புகள்

தைராய்டு பிரச்சினை, சளி, இருதய நோய், முதுகுவலி போன்றவை தூக்கத்தில் தடையூட்டு.

6. மனநிலை தொடர்பான பிரச்சினைகள்

மனச்சோர்வு (Depression), பைபோலார் டிஸார்டர் (Bipolar disorder) போன்றவை.

தூக்கமின்மையை சரி செய்யும் எளிய வழிகள்:

1. சரியான தூக்க பழக்கம் உருவாக்கவும்:

அதே நேரத்தில் தினமும் படுக்கவும் எழவும். (முடிந்தால் வார இறுதிக்கும்)

7–8 மணி நேர தூக்கத்தை இலக்காக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

2. ஸ்கிரீன் டைம் குறைக்கவும்:

தூங்கும் 1 மணி நேரத்திற்கு முன் மொபைல், டிவி, லேப்டாப் பயன்படுத்தாதீர்கள்.

புத்தகம் படிக்கலாம் அல்லது மென்மையான இசை கேட்கலாம்.

3. உடற்பயிற்சி / யோகா செய்யவும்:

தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடம் நடக்கவும் / லைட் எக்ஸர்சைஸ் செய்யவும்.

“பிராணாயாமா”, “அனுலோம விலோமா” போன்ற சுவாச பயிற்சிகள் தூக்கத்தை தூண்டும்.

4. உணவில் மாற்றம் செய்யவும்:

இரவு உணவை லேசாகவும் எளிதில் ஜீரணமாகும் வகையிலும் சாப்பிடுங்கள்.

இரவில் காபி / டீ தவிர்க்கவும்.

இரவில் வெண்மணல் பால் (warm milk) குடிப்பது உதவும்.

5. தூங்கும் அறை சூழ்நிலையை நன்றாக வைத்துக்கொள்ளவும்:

இருட்டாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும்.

கூடுமானவரை குளிர்ச்சி (cool) இருந்தால் நன்றாக தூக்கம் வரும்.

இயற்கை ரெமடிகள்:

தூக்கத்திற்கு முன்: 5 நிமிடம் ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சி.

அலோவேரா ஜூஸ், துளசி அரிசி கஷாயம் போன்ற இயற்கை பானங்கள் இரவில் குடிக்கலாம்.

Lavender essential oil — கம்பளியில் சிறிது தெளிக்கலாம் (மிகச் சிறந்த இயற்கை தூக்கமூட்டும் வாசனை).

கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய அம்சம்:

தூக்கமின்மை அடுத்தடுத்து பல நாட்கள் தொடருமானால், மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

(அது உடல் அல்லது மனநிலை பிரச்சினையை அடையாளம் காண உதவும்.)

நீங்கள் விருப்பப்பட்டால், ஒரு சின்ன “தூக்கத்திற்கு முன் செய்ய வேண்டிய 5 நிமிட நாள் சடங்கு” (Night Routine) மாதிரி சூப்பர் எளிய வழிமுறை கொடுக்கட்டுமா?

(மிகவும் உதவியாக இருக்கும்!)

வேண்டுமா?