இரவில் மொபைல் (தொலைபேசி) பயன்படுத்துவதால் உடலுக்கும் மனதுக்கும் சில தீய விளைவுகள் ஏற்படக்கூடும். இது ஒரு பொதுவான பழக்கமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீண்ட காலத்தில் உடல்நலத்திற்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். கீழே முக்கியமான விளைவுகள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
1. தூக்கத்திற்கு இடையூறு (Sleep disturbance)
மொபைலிலிருந்து வரும் blue light (நீல ஒளி), உங்கள் மூளையின் melatonin ஹார்மோனின் உற்பத்தியை குறைக்கிறது.
இதனால் தூக்கம் தாமதமாகவோ, குறைவாகவோ ஏற்படுகிறது.
தூக்கத்தின் தரம் மோசமாகிறது.
2. கண் சோர்வு (Eye strain)
இரவில் மின்சார விளக்குகள் இல்லாமல் நேராக மொபைல் பார்ப்பது கண்களுக்கு அதிக அழுத்தம் தரும்.
Digital Eye Strain: கண் எரிச்சல், தசை வலிப்பு, கண் உலர்வு போன்றவை ஏற்படலாம்.
3. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் (Anxiety & stress)
Social media, செய்திகள் போன்றவை மனதுக்கு ஓய்வளிக்காமல் தொடர்ந்து செயல்படுத்தும்.
இது தூக்கத்திற்கு முன் அமைதி பெறும் நேரத்தை சீரழைக்கும்.
4. தூக்கத்தில் தொந்தரவு ஏற்படுவது (Interrupted sleep)
Notification, ringtone, vibration போன்றவை தூக்கத்தை பறிக்கக்கூடும்.
தூக்கத்தின் அடங்கிய கட்டங்களிலே (REM sleep) குறைவு ஏற்படுகிறது.
5. தோல் பிரச்சனை / முகமூடி நச்சுகள்
அதிக நேரம் மொபைல் பயன்படுத்துபவர்கள் கன்னத்தில் pimples, acne ஏற்படும் வாய்ப்பு உள்ளது (பேசும்போது தொலைபேசி தொடும் பகுதி).
6. பழக்கமான நோய் (Addiction)
Mobile usage at night often leads to screen addiction, especially among youngsters.
இது நாளாந்த வாழ்க்கை மற்றும் பணித்திறனை பாதிக்கக்கூடும்.
தவிர்க்க சிறந்த வழிகள்:
| வழிகள் | விளக்கம் |
|---|---|
| 📵 Bedtime phone ban | தூங்கும் நேரத்திற்கு 1 மணி நேரம் முன் மொபைலை வைக்கவும் |
| 🌙 Blue light filter | “Night mode” அல்லது “Blue light filter” ஐ இயக்கவும் |
| ⏰ Fixed sleep schedule | தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கும் பழக்கம் |
| 📚 Alternative activity | மொபைல் பதிலாக புத்தகம் படித்தல் அல்லது மெதுவான இசை கேட்கலாம் |
| 🔇 Silent mode / Do not disturb | தூக்க நேரத்தில் notification களைத் தடுக்கவும் |
முடிவு:
இரவில் மொபைல் பயன்படுத்துவது உடல், மன, மற்றும் தூக்க நலத்திற்கும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். சிறிது கட்டுப்பாடு மற்றும் மாற்று பழக்கங்கள் மூலம் இந்தப் பிரச்சனையைத் தவிர்க்க முடியும்.
