முகப்பரு (Pimples / Acne) வராமல் தடுக்கும் முறைகள் முக்கியமாக தோல் சுத்தம், உணவு பழக்கம், மற்றும் உடல்நிலை பராமரிப்பு என்பவற்றில் சார்ந்தவை. கீழே முக்கியமான வழிமுறைகளை பட்டியலிடுகிறேன்:
1. தோல் சுத்தம் & பராமரிப்பு
✅ முகத்தை நாளுக்கு 2 முறை சுத்தம் செய்யவும்
Mild face wash (salicylic acid அல்லது neem-based) பயன்படுத்தலாம்.
❌ மிக அதிகமாக முகம் கழுவ வேண்டாம் – இது தோலை உலர வைக்கும்.
✅ முகம் கழுவும் போது குளிர்ந்த அல்லது ஓரளவு வெதுவெதுப்பான நீர் பயன்படுத்துங்கள்.
✅ Towel அல்லது tissue-ஐ தனியாக வைத்துக்கொள்ளவும்
பிறருடன் பகிர வேண்டாம் – பாக்டீரியா பரவ வாய்ப்பு உள்ளது.
2. உணவுப் பழக்கம்
❌ எண்ணெய் மற்றும் காரசாரமான உணவுகள் குறைக்கவும்.
❌ அதிக பால், பனிக்கூழ், சாக்லேட் ஆகியவை சிலருக்கு பிம்பிள் உண்டாக்கலாம்.
பழங்கள் (பப்பாளி, திராட்சை, எலுமிச்சை), காய்கறிகள் அதிகம் சாப்பிடவும்.
வெள்ளை அரிசி, மைதா, ஷுகர் குறைத்து, முழுதானியங்கள் சேர்க்கவும்.
3. தண்ணீர் & டிடாக்ஸ்
நாள்தோறும் குறைந்தது 2.5–3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
எலுமிச்சை நீர், மோர், detox water (mint + cucumber) பயன்படுத்தலாம்.
4. நன்றாக உறங்குதல்
தினமும் 7–8 மணி நேரம் தூங்குங்கள்.
உஷாராக இருக்கின்ற நேரங்களில் கூட இரவு நேரம் முழுவதும் விழித்து இருக்க வேண்டாம்.
5. உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்தம் குறைத்தல்
தினமும் உடற்பயிற்சி அல்லது நடைபயிற்சி (30 நிமிடம்)
மன அழுத்தம் குறைக்க தியானம் / யோகா பயிற்சி
6. முகப்பருக்கான வீட்டுவழி வைத்தியங்கள் (சரியான முறையில்):
| இயற்கை வைத்தியம் | பயன்பாடு |
|---|---|
| பப்பாளி மசித்தது | முகம் மென்மையாகும், பரு குறையும் |
| எலுமிச்சை சாறு + தேன் | பாக்டீரியாக்களை கொல்லும் |
| ஆலோவேரா ஜெல் | தோலை இளமையாக்கும், பருக்குச் சரம் அளிக்கும் |
| வேப்பிலை பேஸ்ட் | பாக்டீரியாக்களை அகற்றும் |
அதிகமாக இவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், நாளும் ஒரு முறை போதும்.
7. தோல் நிபுணரிடம் செல்லவும் (தீவிர பருக்கள் உள்ளால்)
சீரற்ற ஹார்மோன்கள், PCOS, அல்லது oily skin காரணமாக பலருக்கு பெரிதாக பருக்கள் ஏற்படலாம்.
அதற்கு சிகிச்சை, மருந்து, medicated creams தேவைப்படலாம்.
நினைவில் வைக்கவேண்டியவை:
முகப்பரு இயற்கையான ஒரு பருவ வளர்ச்சி மாற்றம்.
அதை எடுக்கமுடியாத துன்பமாக நினைத்துக் கொண்டு முகத்தில் பருவை அழுத்தக்கூடாது.
