வெயில் காலம் (கோடை) மிகவும் காய்ச்சலுடன் இருக்கும், அதனால் உடலில் வெப்பம் அதிகரித்து, உடல் தண்ணீர் வடியும். இந்த நேரத்தில் உடலுக்கு தண்மை தரும் உணவுகள் மற்றும் நீரிழப்பை சமநிலைப்படுத்தும் உணவுகள் சாப்பிட வேண்டும்.
வெயில் காலத்தில் சாப்பிட வேண்டிய முக்கியமான உணவுகள்:
1. தண்ணீர் நிறைந்த பழங்கள்
தர்பூசணி, மாஸ்க் மெலன் (muskmelon), தர்பூசணி பழச்சாறு
தக்காளி, தக்காளி சாறு
இவை உடலுக்கு குளிர்ச்சி தரும், நீர் இழப்பை சமனாக்கும்.
2. சாலட்கள் (காய்கறி சாலட்)
வெள்ளரிக்காய், தக்காளி, முருங்கைக்காய், பச்சை பீன்ஸ் போன்றவை
சீராக பூண்டு தயிர் கலந்து சாப்பிடலாம்
3. தயிர்/மோர்
நாள் தோறும் தயிர் அல்லது பசுமோர் குடிக்கலாம்
வயிறு சீராக இருக்கும், உடலில் குளிர்ச்சி தரும்
4. எலுமிச்சை சாறு / பனங்கற்கண்டு பானம்
வைட்டமின் C கொடுக்கும், சோர்வை குறைக்கும்
நீரிழப்பு தவிர்க்க உதவும்
5. தென்னீரம் (Tender Coconut Water)
உடலில் கிடையாது போன உப்புகள், மினரல்களை (electrolytes) நிரப்பும்
தினமும் குடிக்கலாம்
6. சாதம் மற்றும் கஞ்சிகள்
கஞ்சி (நேரத்தில் அரிசி கஞ்சி அல்லது சாமை கஞ்சி) – குளிர்ச்சியான உணவாகும்
தயிர் சாதம் – மிகச்சிறந்த கோடை உணவு
தவிர்க்க வேண்டியவை:
எண்ணெய் பொரித்த உணவுகள் (பஜ்ஜி, வடை, சாமோசா)
கார சுடு மசாலா உணவுகள்
சுடுகாடான தேநீர், காபி
பாட்டில் சாறுகள் / கார்பனேட்டட் பானங்கள் (பாக் ஜூஸ், குளிர்பானங்கள்)
கூடுதல் குறிப்புகள்:
தினமும் குறைந்தது 8–10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்
வெயிலில் நேரடியாக வெளியே போகும்போது நீரிழப்புக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்
குளிரூட்டும் இயற்கை உணவுகளையே முதன்மையாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்
