கால் வீங்குவதற்கான முக்கிய காரணங்கள்:
1. தண்ணீர் தேக்கம் (Fluid Retention):
உடலில் தண்ணீர் அதிகமாக சேமிக்கப்படும்போது, குறிப்பாக கால்களில் வீக்கம் ஏற்படும். இதற்கான காரணமாக இதய நோய், சிறுநீரக செயலிழப்பு போன்றவை இருக்கலாம்.
2. காயம் அல்லது பழுப்பு (Injury or Trauma):
காலில் ஏற்பட்ட சிதைவு, முறிவு அல்லது தசை இரத்தப்படிவம் காரணமாக வீக்கம் ஏற்படலாம்.
3. நீண்ட நேரம் அமர்வு/நிலைபேறா நிலை (Prolonged Sitting/Standing):
அதிக நேரம் கால்களை நகர்த்தாமல் இருக்கும்போது இரத்த ஓட்டம் பாதிக்கப்பட்டு வீக்கம் ஏற்படலாம்.
4. உடற்பயிற்சி குறைவு (Lack of Exercise):
உடலை இயக்காமை இரத்த ஓட்டத்தை மந்தமாக்கி, கால்களில் திரவம் தேங்க வைக்கிறது.
5. கர்ப்பம் (Pregnancy):
கர்ப்ப காலத்தில் ஹார்மோன்கள் மாற்றம் மற்றும் கட்டராசம் அழுத்தம் காரணமாக கால்கள் வீங்கலாம்.
6. உயர் உப்புச் சேவனம் (High Salt Intake):
அதிக உப்பு உட்கொள்ளும்போது உடலில் தண்ணீர் தங்கும், இது வீக்கத்தை தூண்டும்.
7. மருந்துகள் (Medications):
சில மருந்துகள் (அருந்தும் எதிர்ப்பு மருந்துகள், உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகள், ஸ்டீராய்டுகள்) கால்களில் வீக்கம் உருவாக்கலாம்.
8. அழற்சி நோய்கள் (Inflammatory Conditions):
ஆத்திரைடிஸ் (arthritis), செல் அழற்சி (cellulitis) போன்றவை காலில் வீக்கம் ஏற்படுத்தும்.
9. இரத்த உறைவு (Blood Clot):
காலில் இரத்த உறைவு ஏற்பட்டால் திடீரென வீக்கம் ஏற்படும், இது ஆபத்தானது.
10. எடை அதிகரிப்பு (Obesity):
அதிக உடல் எடை கால்களுக்கு அதிக அழுத்தம் தருவதால் வீக்கம் ஏற்படுகிறது.
கால் வீக்கம் குறைக்கும் வழிகள்:
1. உயர்த்தி ஓய்வெடுக்கவும் (Elevate Legs):
கால்களை மார்பின் மேற்பட்ட உயரத்தில் உயர்த்தி சில நிமிடங்கள் ஓய்வெடுங்கள். இரத்த ஓட்டம் சீராகும்.
2. கால் இயக்கம் அதிகரிக்கவும் (Increase Mobility):
ஒவ்வொரு மணி நேரமும் சிறிது நடந்துவிடுதல் அல்லது கால்களை நகர்த்துதல் அவசியம்.
3. கம்பிரஸ் சாக்ஸ் (Compression Socks) அணிவது:
சிறப்பான ஆடை அணிவது வீக்கத்தை குறைக்கிறது.
4. உப்புச் சேவனை குறைக்கவும் (Reduce Salt Intake):
உணவில் உப்பை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் தண்ணீர் தேக்கத்தை தடுப்பது.
5. மருந்து மாற்றம் குறித்து மருத்துவருடன் ஆலோசிக்கவும்:
உங்கள் வீக்கத்திற்கு மருந்துகள் காரணமாக இருந்தால், மாற்றம் பரிந்துரை செய்யப்படலாம்.
6. உடற்பயிற்சி செய்யவும் (Exercise Regularly):
நடைப்பயிற்சி, நீச்சல் போன்ற நடவடிக்கைகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும்.
7. மருத்துவ பரிசோதனை:
வீக்கம் தொடர்ந்து இருந்தால் இதயத்துடன் தொடர்புடைய பிரச்சினைகள், சிறுநீரக செயல்பாடு, சிறுநீரின் சோதனை போன்ற பரிசோதனைகள் அவசியம்.
8. தண்ணீர் போதுமான அளவில் பருகவும் (Stay Hydrated):
தண்ணீர் குறைவாக பருகினால் உடல் தானாக தண்ணீரை தக்கவைக்க முயற்சி செய்யும்; போதுமான நீர் பருகுவது அவசியம்.
9. மணுவியல் (Manual Massage):
சிறிது அழுத்தத்துடன் பசையற்ற முறையில் கால்களை மசாஜ் செய்தால் வீக்கம் குறைய வாய்ப்பு உள்ளது.
10. அழற்சி குறைக்கும் உணவுகள் உட்கொள்க (Anti-inflammatory Diet):
இஞ்சி, மஞ்சள், பச்சை காய்கறிகள், பழங்கள் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்தால், உடல் அழற்சியை குறைத்து வீக்கத்தை தடுக்கலாம்.
காலில் வீக்கம் இருந்தால் எப்போது மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்?
வீக்கம் திடீரென அதிகரித்தால்,
ஒரே காலில் மட்டும் வீக்கம் இருந்தால்,
வீக்கம் உடன் மூச்சுத் திணறல் இருந்தால்,
காலில் வலி, சிவப்பு, சூடு ஆகியவை இருந்தால்,
வீக்கம் நீண்ட நாட்கள் தொடர்ந்தால்,
சுருக்கமாக:
கால் வீங்குதல் சாதாரணமான காரணங்களாலும் (நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருத்தல் போன்றது), ஆபத்தான காரணங்களாலும் (இரத்த உறைவு, இதய நோய்) ஏற்படலாம். ஆரம்பத்திலேயே சரியான பராமரிப்பு மற்றும் மாற்றங்களைச் செய்தால் பெரும்பாலும் வீக்கம் குறைய முடியும். தொடர்ந்தால் மருத்துவரை அவசரமாக பார்வையிட வேண்டும்.
