செரிமானக் கோளாறு (Indigestion) என்பது பொதுவாக உணவு செரியாமல் இருப்பது, வயிற்றுப்போக்கு, வாயுவு, அடைப்பாகம் போன்ற அறிகுறிகளை உருவாக்கும். இது பெரும்பாலும் தவறான உணவுப் பழக்கங்கள், மனஅழுத்தம், குறைந்த உடற்பயிற்சி போன்றவற்றால் ஏற்படலாம்.
இயற்கை முறையில் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும் சில வழிகள் கீழே:
1. உணவுப் பழக்கங்களை மாற்றுதல்
சிறு சிறு அளவில், அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்.
உணவைக் மென்று சாப்பிடுங்கள் (சிறந்த செரிமானத்திற்கு முக்கியம்).
அதிக எண்ணெய், காரம், மசாலா, பனியிர் போன்ற கடினம் செரிகிற உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
இரவு உணவை தூங்குவதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுங்கள்.
2. சிறந்த செரிமானத்திற்கு உதவும் இயற்கை பொருட்கள்
இயற்கை பொருள் பயன் எப்படி பயன்படுத்துவது?
இஞ்சி செரிமானம் தூண்டும் இஞ்சி டீ அல்லது இஞ்சி சாறு. உணவுக்குப் பிறகு சிறிது இஞ்சியை மென்று கொள்ளலாம். ஜீரகம் வாயுவை அகற்றும் வெந்நீரில் 1 டீஸ்பூன் ஜீரகம் போட்டு கொதிக்கவைத்து குடிக்கலாம். மல்லி விதை (Coriander seeds) செரிமானம் சீராக்கும் நன்றாக கொதிக்கவைத்து குடிக்கலாம். வில்வம் பழம் வயிற்றை சுத்தம் செய்யும் பழச்சாறு அல்லது விறகு வடிவில் பவுடர் செய்து குடிக்கலாம். எலுமிச்சை + தேன் அமிலம் சீராக்கும் வெந்நீரில் கலந்து காலையில் குடிக்கலாம்.
3. தோஷங்கள் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும்
பசிப்படாமல் சாப்பிடுதல்.
கார்பனேட்டட் பான்கள் (soda, coke) தவிர்க்கவும்.
அதிக காபி/டீ, அல்கஹால் தவிர்க்கவும்.
4. நலமான வாழ்க்கை முறைகள்
உடற்பயிற்சி: தினசரி 30 நிமிடம் நடப்பது கூட செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.
யோகா: பவனமுக்தாசனா, வாஜ்ராசனா, பவனம் ரிலீசிங் போஸ் போன்றவை சிறந்தவை.
மனஅழுத்தம் குறைக்கும்: தியானம், சுவாச பயிற்சி (பிராணாயாம்) ஆகியவை உதவுகின்றன.
5. நீரிழிவு மற்றும் நீர் குடிப்பு
போதிய அளவு நீர் குடிப்பது செரிமானத்திற்கு அவசியம்.
உணவுக்குப் பிறகு சிறிது சூடான நீர் குடிப்பது நல்லது.
எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?
ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக செரிமானம் சீராக இல்லையெனில்
வாந்தி, இரத்தம், கடுமையான வயிற்று வலி இருந்தால் மருத்துவமனை ஆலோசனை செய்யுங்கள் .
