வெயில் காலத்தில் (கடுமையான வெப்பநிலையில்) செய்யக்கூடாத சில செயல்கள் உள்ளன. இவை உங்கள் உடல்நலத்தையும், பாதுகாப்பையும் உறுதிப்படுத்த உதவும். வெப்பக்காயம் (heat stroke), நீரிழப்பு (dehydration), சோர்வு போன்றவற்றைத் தவிர்க்க, கீழ்காணும் “வெயிலில் செய்யக்கூடாதவை” யை மனதில் வைத்துக்கொள்ள வேண்டும்:
வெயிலில் செய்யக்கூடாதவை:
1. நேரடி வெயிலில் நீண்ட நேரம் இருப்பது
காலை 11 மணி முதல் மதியம் 3 மணி வரை கடுமையான UV கதிர்கள் வரும்.
இதனால் வெப்பக்காயம், தலைவலி, அசௌகரியம் ஏற்படலாம்.
2. வெறும் தலை & உடம்புடன் வெளியே செல்வது
தலையை மூடாமல் வெளியில் போனால், வெப்பம் நேரடியாக தலையில் தாக்கும் → தலைசுற்றல், மூளை வெப்பநிலை அதிகரிக்கும்.
ஒரு தலையணை, கைமறை, துணி, சன்ஹாட் (sun hat) பயன்படுத்தவும்.
3. வெயில் நேரத்தில் பயிற்சி/ஓட்டம்
உடலில் நீர் வியர்வையாக விரைவில் இழக்கும்.
இதனால் நீர், உப்பு இழப்பு (electrolyte loss) ஏற்பட்டு, சோர்வு, மயக்கம் ஏற்படலாம்.
பயிற்சியை காலை அல்லது மாலை நேரத்தில் செய்யவும்.
4. அதிகமாக காபி/தேநீர் குடிப்பது
இவை டயூரடிக் (diuretic) ஆக இருப்பதால், உடலில் உள்ள தண்ணீரை வெளியேற்றும்.
வெயில் நேரத்தில் இவை அதிகமாக இருந்தால் நீரிழப்பு அதிகரிக்கும்.
5. எண்ணெய், கார உணவுகள் சாப்பிடுவது
இவை உடல் வெப்பத்தை மேலும் அதிகரிக்கும்.
அஜீரணம், வயிற்று வலி, குமட்டல் போன்றவை ஏற்படலாம்.
6. அதிக நேரம் A/C-இல் இருந்து உடனடியாக வெயிலுக்கு வெளியே செல்வது
உடலின் வெப்ப நிலை விரைவில் மாறும் – இது thermal shock ஏற்படுத்தலாம்.
A/C-இல் இருந்து வெளியே செல்லும் போது மெதுவாக மாற்றுதல் நல்லது.
7. தண்ணீர் குடிக்காமல் இருக்கிறதை தவிர்க்கவும்
வியர்வை அதிகமாகவுள்ள நேரத்தில் கூட சிலர் தண்ணீர் குடிக்க மறக்கிறார்கள். இது dehydration மற்றும் சிறுநீரக சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
சிறிய பரிந்துரைகள்:
வெயிலில் செல்ல வேண்டியிருந்தால், வெளி உடைகள், கண்ணாடி, சன் ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துங்கள்.
இயற்கையான குளிரூட்டும் பானங்கள் (மோர், எலுமிச்சைச்சாறு, நார்த்தங்காய் சாறு) பயன்படுத்துங்கள்.
எப்போதும் ஒரு வாட்டர் பாட்டில் வைத்திருக்கவும்.
