சூரியனின் அதிகமான ஒளி (UV Radiation) உடலை, குறிப்பாக சருமத்தை பாதிக்கிறது — காரணமாக கருமை, கோடுகள், மூப்பு, சரும புற்றுநோய் போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.
அதைத் தடுக்கும் சில முக்கியமான வழிகள் இதோ:
சூரியனிடமிருந்து சருமத்தை பாதுகாப்பதற்கான சிறந்த முறைகள்:
1. சன்ஸ்கிரீன் (Sunscreen) பயன்படுத்த வேண்டும்:
SPF 30 அல்லது அதற்கு மேல் உள்ள broad spectrum sunscreen தேர்வு செய்யுங்கள்.
சூரிய ஒளிக்கு செல்லும் 20 நிமிடங்களுக்கு முன் முகம், கை, கழுத்து உள்ளிட்ட வெளிப்படும் பகுதிகளில் தடவ வேண்டும்.
2 மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை மறுபடியும் தடவ வேண்டும், (சிறப்பாக அதிக பனி அல்லது நீர்த்தேக்கச் சூழலில் இருந்தால்).
2. உடைகளை சரியாக தேர்வு செய்யவும்:
முழு நீள ஆடைகள் (Full sleeves), லைட் கலர் உடைகள் (light color clothes) அணியவும்.
விரைவில் உலறும், காடன் பொருட்கள் சிறந்தவை.
விருப்பமிருந்தால், UV-protected clothing இப்போது கிடைக்கிறது.
3. தலையிலும் பாதுகாப்பு:
பெரிய தொப்பி (wide-brimmed hat) அணியவும்.
கண்ணாடி (UV Sunglasses) போடவும் — கண்கள் மற்றும் சுற்றியுள்ள சருமத்தை பாதுகாப்பதற்கு.
4. நேரடி சூரிய ஒளியில் இருப்பதை கட்டுப்படுத்தவும்:
10 மணிக்கு பிறகு முதல் மாலை 4 மணி வரை சூரிய ஒளி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்.
இந்த நேரங்களில் அதிக நேரம் வெளியே செல்கதைத் தவிர்க்கவும்.
5. இயற்கை பாதுகாப்பு:
முகத்தில் அலோவேரா ஜெல், கொத்தமல்லி இலை பேஸ்ட் போன்ற இயற்கையான குளிர்ச்சி தரும் பொருட்கள் போடலாம்.
இவை சூரிய ஒளி தாக்கத்தை குறைக்கும்.
6. உட்புற பாதுகாப்பு (Internal protection):
அதிகமான ஆரஞ்சுப் பழம், கிழங்கு வகைகள், பூண்டு, தர்பூசணி போன்ற ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த உணவுகள் உட்கொள்வது.
இது உடலில் உள்ள “Free Radicals” தாக்கத்தை தடுக்கிறது.
சிறிய, ஆனால் முக்கியமானவை:
நீச்சல் செய்தால் அல்லது அதிக வியர்வை ஏற்பட்டால், மறுபடியும் சன்ஸ்கிரீன் தடவ வேண்டும்.
குழந்தைகளுக்கும் (6 மாதம் மேலிருந்தால்) சிறப்பு குழந்தை சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்த வேண்டும்.
விருப்பமா?
நீங்கள் விருப்பப்பட்டால், “இயற்கையான சூரிய பாதுகாப்பு முகக்கவசம் (DIY Face Mask)” ஒரு ரெசிபி சொல்லி தரலாமா?
(இரவில் செய்யலாம், சருமம் குளிர்ந்து சூரிய விளைவுகள் குறையும்.)
வேண்டுமா?
