கோடை காலத்தில் அதிக வெப்பத்தால் உடல் பாதிக்கப்படக்கூடும். இதைத் தவிர்க்க, மனிதர் சில முக்கியமான முன்கூட்டிய நடவடிக்கைகள் எடுத்து கொள்வது அவசியம். கீழே சில முக்கியமான வழிமுறைகள்:
1. தண்ணீர் பருகுதல்:
அதிகம் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8–10 கிளாஸ்).
தேநீர், காபி, சோடா போன்ற டிஹைட்ரேட்டிங் பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.
2. உடையின் தேர்வு:
ஒளிராத, லேசான, பருத்தி துணிகள் அணியுங்கள்.
வெளியில் செல்லும்போது தொப்பி அல்லது குடை பயன்படுத்துங்கள்.
3. சூரிய ஒளி நேரத்தில் வெளியில் செல்லுவதை தவிர்க்க:
காலை 11 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை கடும் வெப்பம் இருக்கிறது; இந்த நேரத்தில் வெளியே செல்லாமல் இருக்க முயற்சிக்கவும்.
4. ஆரோக்கியமான உணவு:
பழங்கள் (தர்பூசணி, முருங்கை, வெள்ளரிக்காய்) மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்க.
எண்ணெய், காரம் அதிகமான உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
5. சிறுவர் மற்றும் முதியோர் கவனிக்கப்பட வேண்டும்:
வெப்பத்தால் அவர்களுக்கு வேகமாக பாதிப்பு ஏற்படக்கூடும்.
6. வீட்டில் காற்றோட்டம் வைத்திருக்கவும்:
ஜன்னல்கள் திறந்து வைக்கவும், விசிறி/ஏ.சி. பயன்படுத்தவும்.
7. வெப்பக்காற்று அடிக்கும் இடங்களில் ஓய்வு எடுக்கவும்:
வெளியில் வேலை செய்பவர்கள் இடையே இடையே ஓய்வெடுத்து நிழலில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
